segunda-feira, fevereiro, 2019

10 exercícios que todo designer deveria fazer

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Se você está trabalhando em casa ou em um estúdio, como designers e artistas, muitas vezes passa longas horas sentado em uma mesa e olhando fixamente para a tela do monitor. Vamos supor que você saiba como fazer pausas regulares na tela, mas o bem-estar no local de trabalho envolve mais do que descansar.

Com isso em mente, são 10 exercícios de mesa simples para que você possa se manter firme em seu estúdio.

 

1

1 Alongamento peitoral

Antes de começar, você deve colocar todas as preocupações de autoconsciência fora de sua mente. Isso é sobre você e melhora o seu bem-estar. Será você que tem a última risada! Secretária exerce a regra!

Em primeiro lugar, interligue os dedos e coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Em seguida, incline sua pélvis para frente, empurre seu peito em direção à sua mesa e puxe os cotovelos para trás. Mantenha por 30 segundos. Repita a cada 30 minutos.

 

2

2 Mergulho do tríceps na cadeira

Embora este seja um pouco embaraçoso, vale a pena pelos resultados. Agarre os braços da sua cadeira e mergulhe no chão sem que seu traseiro toque no chão. Este exercício funcionará com seus objetivos e essência. Tente cinco conjuntos em 30 segundos cada.

 

3

 3 Tríceps com livro

Aqui está uma maneira perfeita de usar um desses livros enormes que você mantém na estante. Trabalhe seu tríceps, agarrando o mais livro mais pesado que você tem, segurando-o atrás de sua cabeça, estendendo os braços para cima. Vá até o pescoço e repita.

 

4

4 Alongamento do quadril sentado

Este é um grande exercício para fazer algumas vezes ao longo do dia. Se eu fosse você não deixaria de esticar os quadris! Então, enquanto você está sentado, cruze um tornozelo sobre o joelho na outra perna. Sente-se e incline-se suavemente para frente. Você deve sentir um alongamento no glúteo e no quadril.

 

5

5 Fortalecedor de base

Se você estiver preocupado com todos esses pequenos beliscos ao longo do dia que estão tomando seu espaço em seu abdômen, experimente este exercício de fortalecimento de base. Sente-se ereto em sua cadeira, com o peso uniformemente espalhado nos pés.

Sem deixar o sua pélvis inclinado ou as costas caírem, levante o pé direito do chão, aproximando-o do torso e mantendo os músculos da barriga contraídos. Pause e repita com a perna esquerda. Alternar por dois conjuntos de oito repetições.

 

6

6 não esqueça seus pulsos

Seja honesto: na maior parte do tempo, você provavelmente não senta corretamente quando trabalha em um computador. E se você passar muito tempo digitando, isso significa que você pode estar em risco de contrair a síndrome do túnel do carpo. Uma maneira de se proteger contra essa condição hedionda é exercitar seus pulsos ao longo do dia. Cerca de cada hora ou mais, tente girar os pulsos no sentido horário e anti-horário.

7

 

7 alongamento dorsal

Para este próximo exercício de mesa, você deve manter os dedos entrelaçados na linha peitoral e esticar os braços para que as palmas fiquem voltadas para o teto. Agora, incline-se para a esquerda e para a direita: você deve sentir um movimento suave no lado oposto ao qual está inclinado. Segure cada lado por 20 a 30 minutos e repita a cada 30 minutos.

 

8

8 alongamento suas costas com um “grande abraço”

Muitas pessoas estão muito familiarizadas com a dor nas costas após um dia de trabalho duro. Para aliviar um pouco da dor e, possivelmente, evitar possíveis problemas nas costas, abraçar seu corpo, colocando a mão direita em seu ombro esquerdo e a mão esquerda em seu ombro direito. Inspire e expire, liberando a área entre as omoplatas.

9

9 enrolando com halteres

Enquanto no telefone, pegue um haltere e faça bíceps para 20 repetições três vezes ao dia. Endireite os braços ao seu lado e traga o ombro, mantendo as palmas das mãos para cima. Faça um braço de cada vez, se estiver ao telefone, ou dois se estiver lendo alguns documentos.

 

10

10 movimento do pescoço

Para evitar a rigidez do pescoço, vire a cabeça para a esquerda, para cima e para baixo em um movimento lento e controlado até sentir um alongamento suave. Repita a cada 10 ou 20 minutos. Evite rolar o pescoço, pois isto pode afetar as pequenas articulações da coluna.

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